Stéphanie Clérempuy
stephanie.clerempuy@laposte.net
Tel : 07 67 12 63 15
Apprendre à cultiver son jardin intérieur
Tout ce qui est dit sur ce site s'accorde avec moi-même au féminin
Toutes les pratiques sont proposées dans l'ouverture du coeur
Vivre en pleine conscience*
* Pleine Conscience (Mindfulness) : manifestation de notre conscience lorsque l'on porte attention
intentionnellement et sans jugement de valeur à notre expérience de l'instant présent
Programme pour la réduction du stress – ‘Mindfulness’
Sources : MBSR : Dr Jon KABAT-ZINN et MBCT: Drs Z. V. Segal, J. M. G. Williams et J. D. Teasdal
L'origine
Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissances :
* La méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d'enseignements et de pratiques (vipassana) ; développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse.
Le maître Boudhiste Thich nhat Hanh est le principal artisan de son développement en occident
* La science, la médecine et la psychologie occidentale
Dès 1979, le Dr Kabat-Zinn initiait le programme MBSR dans sa clinique
de la réduction du stress dans le Massachussetts.
La pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie aujourd'hui dans
de nombreuses sphères de notre société et fait l'objet d'un nombre croissant d'études scientifiques.
Apprendre à vivre en pleine conscience ?
Les bienfaits dans notre quotidien
"Vivre en pleine conscience" est une formation qui vise à entraîner nos capacités d'attention, de discernement à ce qui est présent là dans l'instant, que ce soient nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également notre environnement et nos relations, en y intégrant une dimension de curiosité et de bienveillance.
"Vivre en pleine conscience" est accessible à tout(e)s et cela s'apprend par des pratiques :
* Formelles (Méditations)
* Informelles (présence dans les activités du quotidien)
C'est un apprentissage qui se déploie sur 8 semaines et qui vous permet de l'intégrer pleinement dans votre quotidien, une nouvelle façon de vivre en étant pleinement présente.
Et là, merveille :
*J'apprécie encore plus les bons moments
* Les moments désagréables sont accueillis et gérés
avec conscience donc plus de choix d'actions
*Je suis outillée pour faire face aux moments difficiles
* Je développe de la gentillesse et de la bienveillance
* Et plus encore...
La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d'esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance.
C'est la relation que nous entretenons à nous-même, aux autres et au monde qui progressivement va changer et s'apaiser, en voyant et en comprenant plus clairement ce qui est à l'origine de notre stress et de nos insatisfactions.
Depuis 30 ans, la science a mis en lumière de nombreux bienfaits liés à la pratique de la Pleine Conscience :
* Réduction et résilience au stress,
* Meilleure régulation émotionnelle,
* Plus de concentration
* Réduction des douleurs chroniques,
* Amélioration voire guérison des états
inflammatoires chroniques, psoriasis,
hypertension….
Je vous invite à ne rien croire de ce que vous venez de lire mais à plutôt l'expérimenter par vous même
Pour vous accompagner dans ce voyage intérieur, voici le programme :
Vivre en pleine conscience
Le programme
Avec bienveillance, créons de l'espace pour être enseignables
Le contenu des 8 semaines
Durant 2 heures chaque semaine, nous développons ensemble un thème qui est illustré par des pratiques formelles
Entre chaque rendez vous hebdomadaire, je vous propose des pistes à explorer dans votre quotidien
Semaine 1 « Le pilote automatique »
Il s'agit de reconnaître ma tendance à être en « pilotage automatique » la plupart du temp. J'apprends comment en prendre conscience et comment en sortir le plus tôt possible pour être vraiment en présence à chaque moment vécu.
Semaine 2 « Gérer les obstacles »
J'ai conscience de mon corps et de ce qu'il s'y passe :
* La mise en évidence du bavardage de mon mental
* Comment à mon insu, je réagis aux évènements quotidiens en réaction à ce bavardage
* La pleine conscience de ce que je vis, c'est aussi l'expérience de ma liberté d'agir
Semaine 3 « Conscience de la respiration »
Tout en prenant conscience de la façon dont mon mental peut souvent être occupé et dispersé, j'apprends à être plus consciente de ma respiration et de ce qu'elle m'offre comme possibilité : plus de présence, de concentration et de disponibilité.
Semaine 4 « Rester présente »
Grâce à la pratique de la « pleine conscience », j'expérimente d'autres points de vues sur les choses, sur ce que je vis, j'adopte une perspective plus large... Mon rapport à l'expérience change.
Semaine 5 « Permettre et Lâcher prise »
Le sentiment "d'acceptation" est important pour prendre soin de moi et aussi pour prendre le temps d'examiner clairement ce qui doit être changé ou non. Pour cela, j'apprends à "accepter" l'expérience du moment présent telle qu'elle, sans la juger et dans un 1er temps sans essayer de la modifier.
Semaine 6 « Les pensées ne sont pas des faits »
Mes états d’humeur négatifs et les pensées qui les accompagnent diminuent ma capacité à entrer en réelle relation avec la vie telle qu'elle est. J'apprends que mes pensées sont simplement des pensées, même celles qui affirment ne pas en être. C'est libérateur.
Semaine 7 « Comment prendre soin de soi au mieux ? »
J'ai découvert lors des précédentes semaines, qu'en vivant le plus souvent en pleine conscience, j'apprécie plus profondément ma vie. J'apprends cette semaine que les outils acquis sont aussi utiles et réconfortants dans les moments difficiles. Je prends un espace de respiration et le temps pour décider quelle action répond au mieux aux signes d’alarme que je ressens.
Semaine 8 « Utiliser ce qui a été appris pour gérer les difficultés futures »
La pratique régulière de la pleine conscience maintient un équilibre dans ma vie.
Je suis le plus souvent possible dans le mode 'être' et non dans le mode 'faire'.
Les bonnes intentions sont renforcées par la motivation de prendre soin de moi.
Tarifs
Vivre en pleine conscience
La formation de 8 séances à distance* ou en présentiel
(16 heures et accompagnement)
480 euros en individuel
340 euros en groupe
(à partir de 3 personnes)
*Les avantages d’une pratique à distance : vous participez de manière détendue confortable dans votre propre environnement, concentrée sur la voix pour une parfaite écoute
"La vie consciente c'est la vie maintenant... Elle ne commence pas une fois nos problèmes résolus,
Non, elle est déjà là, sous nos problèmes et nos insatisfactions, prête à accueillir le bonheur et la grâce"
Christophe André
Psychiatre et psychothérapeute
Préface ‘Au cœur de la tourmente, la pleine conscience’ Dr Jon Kabat-Zin